5 einfache Übungen für besseren Schlaf – in 10 Minuten

Schlafprobleme? Diese Tipps entspannen Körper & Nervensystem

🟦 1. Beinwippen im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und lassen Sie sie leicht auf- und abwippen. Diese sanfte Bewegung entspannt die Lendenwirbelsäule und bereitet sie auf die Ruhephase vor.

🟨 2. Tiefe Bauchatmung

Atmen Sie 5 Minuten bewusst in den Bauch. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 6. Diese Technik aktiviert den Parasympathikus – das Nervensystem für Ruhe und Regeneration.

🟪 3. Schulterkreisen im Sitzen oder Liegen

Kreisen Sie langsam die Schultern nach hinten. Diese Übung löst Verspannungen, die sich oft im Nacken- und oberen Rückenbereich ansammeln – gerade bei Bildschirmarbeit.

🟧 4. Nackenschaukel mit Kissen

Legen Sie den Kopf auf ein weiches Kissen und bewegen Sie ihn ganz sanft von Seite zu Seite – wie eine Mini-Massage für Ihre Nackenmuskulatur.

🟫 5. Body Scan (Gedankliche Reise durch den Körper)

Schließen Sie die Augen und spüren Sie Ihren Körper von den Füßen bis zum Kopf. Nehmen Sie jede Spannung bewusst wahr – und lassen Sie los. Ideal zum Einschlafen.

🌊 Tipp aus der Praxis:

👉 Möchten Sie die Wirkung der täglichen Mikrobewegung selbst erleben?Jetzt kostenlose Präsentation bei Ihnen zuhause buchen.